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Domingo, 28 de Enero 2018


Siete claves prácticas para evitar el estreñimiento



El estreñimiento es una afectación cada vez más frecuente en el mundo occidental, ocasionada por múltiples factores que contribuyen a acentuar el problema.

Definido como la disminución de la frecuencia de deposiciones (menos de tres veces por semana) y asociado al aumento de consistencia de las heces es, como pone de manifiesto el doctor Pedro Machado, especialista en coloproctología del Servicio de Cirugía General y del Aparato Digestivo del Hospital Quirónsalud San José, 25 veces más frecuente en las mujeres que en los hombres.

A su juicio, es posible evitarlo y, para ello, ofrece siete claves prácticas y de fácil cumplimiento para quienes quieran dejar atrás este molesto e incómodo problema. "Si se siguen estas recomendaciones de forma habitual se mejorará considerablemente el tránsito intestinal", afirma.

Los consejos son:

1. Dieta rica en fibras (frutas, verduras y cereales)
Tomar, al menos, dos piezas al día. "Dentro de las frutas, las mejores son el kiwi y las ciruelas; hay que evitar el plátano y la manzana sin piel, pues son astringentes", comenta el especialista.

2. Ingerir, al menos, dos litros de agua al día
Esta cantidad sirve para todo el año, aunque en verano se debe incrementar la ingesta líquida, ya que aumenta la posibilidad de deshidratación por las condiciones medio ambientales.

3. Consumir salvado de trigo
Una o dos cucharadas soperas (entre 15 y 30 gramos) mezclado con un yogur y, a continuación, un vaso de agua (en cualquier momento del día).

4. Disminuir la ingesta de alimentos procesados
"Hay que centrarse más en alimentos y recetas que contengan granos enteros y menos en aquellos que lleven harina refinada", subraya el doctor Machado.

5. Practicar ejercicio físico de forma regular
Aquellas personas que por problemas físicos o por contraindicación médica no puedan efectuar actividades deportivas, deberán caminar, al menos, 30 minutos al día.

6. Evitar la demora en acudir al cuarto de baño 
"Debemos tener especial cuidado cuando salimos de nuestra rutina diaria (por ejemplo, en vacaciones), ya que solemos diferir el acto defecatorio por razones de pudor, vergüenza, etc.", comenta el cirujano, quien recomienda no eludir nunca la defecación.

7. Tomar un sobre de plantago ovata 
Hasta tres veces al día. Es un producto natural que se puede ingerir inclusive durante el embarazo y no está considerado como laxante.

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