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Viernes, 2 de Febrero 2018


Ocho claves para planificar y alcanzar los objetivos este año



El mes de enero se caracteriza por la vuelta a la rutina y es el momento de marcarse objetivos como, por ejemplo, retomar o iniciar, en muchos casos, la práctica deportiva con el propósito de incorporar hábitos de vida saludables.  

El 53,5 % de la población de más de 15 años practica deporte y la mayor parte de ellos, el 86,3 %, al menos, una vez a la semana. Pero ¿sabemos qué es lo que queremos conseguir y a dónde llegar? Planificar los objetivos que se quieren alcanzar es clave para aumentar la probabilidad de alcanzarlos.
 
María García, psicóloga de Blua de Sanitas, nos da ocho consejos para planificar los objetivos:

1. Los objetivos tienen que ser realistas. Es decir, si vas a empezar a correr, no es realista que tu objetivo sea correr una maratón, pero sí puedes ponerte como objetivo correr la próxima carrera del barrio. Hay que ir de menos a más, proponerse metas y objetivos importantes para uno mismo, para nuestro propio bienestar. Y, sobre todo, planteárnoslo como un proceso de aprendizaje y crecimiento personal.

2. Tres objetivos como máximo. Ponerse muchas metas al mismo tiempo conlleva un abandono debido a la sobrecarga, por ello se recomienda comenzar planteándose como máximo tres objetivos y una vez que ya estén encaminados y vayamos obteniendo resultados, podemos ir aumentándolos o enlazándolos con otros. Además, debemos definirlos bien. Por ejemplo: hacer deporte no es un objetivo específico, pero voy a correr diez minutos diarios de lunes a viernes sí lo es.

3. Márcate submetas. Para poder cumplirlos hay que desglosarlos en pequeñas metas que podamos ir alcanzando poco a poco. Por ejemplo: hoy y mañana correré diez minutos, la semana que viene pasaré a 15 minutos.

4. Haz un diario de los objetivos. El primer paso es anotar esas metas en un papel donde escribiremos los objetivos diarios para hacer un seguimiento del progreso.

5. Ser positivos. Es muy importante mantener una actitud positiva, celebrar los pequeños éxitos y valorar el esfuerzo realizado. Si un día no llegamos a los 15 minutos que nos hemos propuesto, no hay que rendirse, sino pensar en que el próximo día sí lo conseguiremos. Pero también debemos rodearnos de gente positiva, ya que contar con el apoyo de nuestro entorno ayuda a alcanzar los objetivos.

6. No ser impaciente. Queremos resultados en muy poco tiempo (correr una carrera entrenando un mes). Esto pasa porque nos centramos en el resultado y no en el proceso para conseguirlo.

7. Contar con ayuda de un especialista. En caso de estar estancado y no lograr acercarse al objetivo podemos acudir a un especialista para que oriente en el proceso.

8. Revisar periódicamente los objetivos propuestos. Es posible que a lo largo del proceso vayan surgiendo imprevistos o simplemente nuevas posibilidades. Además de la fecha final para conseguir esa meta, hay que establecer fechas intermedias para ir chequeando objetivamente los progresos y corregir si es necesario. Así disminuiremos la frustración y aumentaremos la motivación al ir valorando los avances.

Nota



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