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Miércoles, 26 de Octubre 2011


Más de la mitad de las personas mayores de 65 años con incontinencia urinaria padece insomnio


Tener un descanso nocturno adecuado es básico para gozar de buena salud. Cada persona es diferente y sus necesidades de sueño también lo son. pero a medida que envejecemos, el sueño se hace más frágil y se interrumpe con mayor facilidad.


Más de la mitad de las personas mayores de 65 años con incontinencia urinaria padece insomnio
Según el informe Sueño e incontinencia urinaria, realizado por el Instituto de Investigaciones del Sueño (IIS), la incontinencia urinaria es uno de los factores más importantes que influyen en la calidad del sueño de las personas mayores. Así, el estudio revela que más de la mitad de los mayores de 65 años que tiene incontinencia urinaria padece insomnio y entre el 20% y el 40% descansa menos horas de las recomendadas (entre seis y siete horas de sueño al día).

La investigación forma parte del proyecto Sueños impulsado por Lindor Ausonia con el objetivo de contribuir al bienestar de las personas mayores y a que se hable en positivo de ellos. Según el doctor Diego García-Borreguero, presidente de la Sociedad Española del Sueño y director del IIS, “entre las personas mayores de 65 años que sufren incontinencia urinaria no poder dormir es un hecho frecuente y es el segundo factor que más afecta a su calidad de vida después de las relaciones personales”.

10 consejos para conciliar mejor el sueño:

1. Mantenga su dormitorio oscuro, tranquilo, bien ventilado y con una temperatura ambiental confortable.
2. Asegúrese de que su colchón no sea ni demasiado blando ni demasiado duro. La almohada debe tener la altura y densidad adecuadas.
3. Realice ejercicio físico a diario, a ser posible, sobre unos 40 minutos. La actividad física debe acabar de cuatro a seis horas antes de acostarse.
4. No permanezca en la cama más tiempo del necesario. Intente levantarse cada día a la misma hora y procure seguir su propio ritmo de sueño.
5. Evite dormir la siesta.
6. Váyase a la cama en cuanto sienta sueño.
7. No coma o beba grandes cantidades durante las tres horas previas a acostarse y vacíe su vejiga antes de dormir.
8. Establezca un ritual para acostarse. Leer antes de apagar la luz puede ser útil.
9. Si no consigue dormir, concéntrese en pensamientos relajantes y placenteros.
10. En el caso de que tenga pérdidas de orina, utilice un absorbente específico.

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