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Lunes, 20 de Junio 2016


Entrena tu memoria... ¡Cuanto antes!



La memoria es la facultad psíquica por medio de la cual se retiene y recuerda el pasado, aunque, en ocasiones, puede jugarnos malas pasadas (como olvidarnos de comprar el pan, por ejemplo). Según estudios recientes, el cerebro podría comenzar a deteriorarse antes de lo que se pensaba, a los 45 años, por eso, lo ideal para prevenir su pérdida es trabajarla a diario mediante unos sencillos ejercicios de estimulación cognitiva, y no sólo leyendo o resolviendo crucigramas. La buena memoria no es para siempre, pero la buena noticia es que hay muchas maneras de ralentizar su deterioro.

La pérdida de las facultades cognitivas es una de las grandes preocupaciones de las personas y quizá la que mayor angustia produzca, “de ahí el que el tema de la prevención sea recurrente y la demanda de información al respecto una de las que más habitualmente se produce”, explica la responsable de la Unidad de Intervención Cognitiva de la Fundación Cuadernos Rubio, Beatriz Pedrosa. Según esta experta, aunque la pérdida de memoria “no va más allá de la producción del conocido como enlentecimiento cognitivo, es decir, cierta disminución o lentitud a la hora de realizar ciertas tareas, recordar datos o aprender cosas nuevas, existen toda una serie de estrategias que pueden utilizarse para minimizar el impacto que el envejecimiento provoca en nuestro cerebro y su repercusión en la vida cotidiana de las personas. Es aquí donde podríamos encuadrar la estimulación cognitiva”.

¿Y qué entendemos por estimulación cognitiva? En palabras del director del Centro de Prevención del Deterioro Cognitivo-Madrid Salud, Pedro Montejo, la estimulación cognitiva engloba todas aquellas actividades “cuyo objetivo es ejercitar y estimular las funciones cognitivas de cada persona”. Estas actividades pueden ser: 

✔ Inespecíficas, tales como acudir a una conferencia, ver una película, jugar con juegos de mesa, completar pasatiempos, hablar sobre un tema, etc.; 
✔ O más específicas, como realizar ejercicios de atención (tachar una determinada letra de un texto). 
“La estimulación cognitiva no implica necesariamente que nuestra intención sea mejorar el funcionamiento cognitivo, también estamos haciendo estimulación cognitiva cuando vemos una película”, explica este experto.

Montejo asegura también que “la estimulación cognitiva no va a solucionar los olvidos cotidianos, pero el entrenamiento de memoria sí tiene ese objetivo”. ¿Cuál es la diferencia? “El entrenamiento de memoria es una actividad más organizada, es adiestrar de un modo sistemático en la utilización, control y conocimiento de los procesos, estrategias, técnicas y vivencias implicadas en el funcionamiento de la memoria, con el objetivo de mejorar su rendimiento y solucionar los olvidos cotidianos”, afirma el director del Centro de Prevención del Deterioro Cognitivo-Madrid Salud. 

En opinión de este experto, hacer ejercicios de estimulación cognitiva es bueno “a cualquier edad, pero es más necesario a partir de los 50 años y, sobre todo, de los 65. El momento de la jubilación es clave. El trabajo y lo que éste conlleva, como las relaciones sociales y la actividad constante, ejercitan nuestro cerebro, pero después se corre el riesgo de que esta actividad disminuya marcadamente y, al cabo de un tiempo, sean más notables los problemas de memoria”. Asimismo, advierte de otros factores que intervienen de modo muy negativo como “el aislamiento, la falta de ejercicio físico, la ansiedad, la depresión y los que son quizá los más peligrosos: la hipertensión, la diabetes y el colesterol alto”.

Y es que, como recuerda Montejo, “todo lo que se ejercita, se mejora, y todo lo que no se ejercita, se pierde”. Por ello, “conviene hacer ejercicios más organizados y estructurados que simplemente leer, hacer pasatiempos o ejecutar cálculos, sobre todo los que tienen que ver con la memoria y la atención”. Al respecto, el Ayuntamiento de Madrid viene realizando desde hace años un programa de entrenamiento de memoria y estimulación cognitiva que se desarrolla en los 16 centros municipales de salud, y en los que a través de talleres se enseñan técnicas para solucionar los olvidos de la vida cotidiana. Por ejemplo, se practican estrategias como la visualización y asociación, que son la base del funcionamiento de la memoria. 

Por Esther Eugenio


Nota







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