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Lunes, 22 de Diciembre 2014


Combinar ejercicios aeróbicos con otros de fuerza, fundamental para prevenir la osteoporosis


Combinar ejercicios aeróbicos (andar, nadar, bailar, etc.) realizados durante una hora, aunque no sea de manera seguida, con otros de fuerza (pesas, gomas, etc.) es fundamental para prevenir la osteoporosis. Este es uno de los consejos que han recibido el medio millar de mujeres que han participado este año en la campaña “Mujeres y Deporte. Quiérete, haz deporte”, promovida por el Instituto Navarro de Deporte y Juventud, con la colaboración del Instituto Navarro para la Familia e Igualdad.


El objetivo de esta iniciativa, que este año ha cumplido su undécima edición y ha contado con un presupuesto de unos 12.000 euros, es sensibilizar a la población femenina de los beneficios de realizar una actividad física regular y llevar una dieta con una alimentación equilibrada para su salud física y psíquica.
 
En esta ocasión, las actividades se han realizado entre septiembre y noviembre en 19 localidades: Ablitas, Ayegui, Berbinzana, Burgui, Caparroso, Cárcar, Carcastillo, Castejón, Cintruénigo, Cirauqui, Larraga, Larraintzar (Ultzama), Leitza, Los Arcos, Mendavia, Ochagavía, Santesteban y Sarriguren (Valle de Egüés), así como en el módulo de mujeres del centro penitenciario de Pamplona.
 
Concretamente, se ha instalado un puesto tanto para el control de peso, talle e índice de masa corporal (IMC), como para que dos profesionales ofrecieran recomendaciones personales a cada mujer participante en relación a su alimentación y actividad física. Además, se ha impartido una charla informativa relacionada con estas cuestiones y titulada: “La influencia de la alimentación y la práctica de la actividad física en la prevención de la osteoporosis, obesidad y enfermedades cardiovasculares”.
 
Desde su puesta en marcha en 2003, más de 7.000 personas, en su mayoría mujeres, han participado en esta campaña del Gobierno de Navarra, que ha visitado cerca de 90 localidades.
 
En la campaña “Mujeres y Deporte. Quiérete, haz deporte”, las participantes reciben consejos tanto relacionados con la alimentación como con la práctica deportiva. Así, se les recomienda comer a diario verduras, frutas, lácteos y cereales (en pequeñas cantidades), y alternar entre semana carnes, pescados, huevos y legumbres.
 
También es conveniente tomar cinco comidas al día (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena) para no picar entre horas y disminuir así el riesgo de engordar. Además, es conveniente evitar el consumo de productos procesados: bollería industrial, helados, refrescos o zumos envasados.
 
Una alimentación rica en calcio es fundamental para prevenir la osteoporosis. Por este motivo, se aconseja tomar a diario lácteos (semi y desnatados son igual de efectivos), almendras, verduras de hoja verde, sardinas y anchoas, legumbres y derivados (bebida de soja, tofu, hummus…), cereales, etc.
 
En cuanto a la actividad física, es conveniente practicar todos los días al menos una hora de ejercicio aeróbico (andar, bailar, nadar, etc.) con una intensidad moderada. No es necesario que esta hora sea seguida, ya que es igual de efectivo sumar al final del día 60 minutos de ejercicios realizados en bloques de diez o más minutos de duración.
 
Además, la práctica de ejercicio de fuerza (realizado con pesas, gomas, etc.), guiado por un profesional, ayuda a prevenir la atrofia muscular, la ganancia de peso graso, la osteoporosis y múltiples enfermedades crónicas (diabetes, cardiovasculares, etc.).
 

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