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Jueves, 10 de Noviembre 2016


Combate las piernas cansadas



La sensación de piernas cansadas o pesadas se debe a una mala circulación de la sangre, que suele venir acompañada de hormigueos, calambres y, en el peor de los casos, dolor. Una vida sendentaria, el exceso de peso, una mala alimentación y permanecer demasiado tiempo de pie son algunas de las causas más frecuentes. Para combatir este problema, lo primero que hay que hacer es adoptar hábitos de vida saludables, como la práctica de ejercicio y una dieta equilibrada. Además, existen cremas y tratamientos farmacológicos que mejoran la circulación.

Causas
La insuficiencia venosa o la dificultad del retorno venoso de las piernas, una circulación sanguínea poco fluida o la retención de líquidos son las principales causas que provocan los síntomas que caracterizan la sensación de piernas cansadas: calambres musculares, hormigueo, presión molesta o dolorosa, pesadez e hinchazón. Un problema que resulta más común entre las mujeres, ya que los desarreglos hormonales, como la menopausia, también afectan; no obstante, los hombres no se libran. Otras causas a tener en cuenta que aumentan el riesgo de padecer piernas cansadas son:
  1. Sedentarismo. Todos hemos sentido pesadez o hinchazón después de un viaje largo, por lo que los expertos recomiendan levantarse con frecuencia y moverse. Pues en el día a día, sucede lo mismo.
  2. Determinada medicación. La ingesta de medicamentos antihipertensivos, antidepresivos, hormonales y antiinflamatorios pueden tener efectos secundarios y generar problemas de circulación.
  3. Una mala alimentación, con un consumo excesivo de grasas y sal. 
  4. Relacionado con el punto anterior, obesidad: cuanto mayor es el peso que las piernas deben sostener, mayor es la posibilidad de que se hinchen.
  5. Malas posturas y un calzado inadecuado también pueden afectar.
  6. El exceso de calor, que dilata los vasos sanguíneos y ralentiza la circulación, lo que provoca la acumulación de líquidos y la aparición de la sensación de piernas cansadas.


Si bien padecer de piernas cansadas no es un riesgo para la salud, lo cierto es que disminuye la calidad de vida. Además, un empeoramiento de los síntomas favorece la aparición de varices y lesiones cutáneas, como arañas vasculares, e incluso celulitis.

Por eso, es importante tener en cuenta los siguientes consejos para prevenir las piernas cansadas. Medidas que también resultan de gran utilidad cuando ya han aparecido los síntomas.

ALIMENTACIÓN SANA Y EQUILIBRADA
Reduce considerablemente el consumo de sal, harinas refinadas, bebidas con gas y azucaradas, porque favorecen la retención de líquidos y contribuyen a la mala circulación. Apuesta por las ensaladas, frutas y verduras, así como todos aquellos alimentos ricos en fibra. 

BEBE MUCHA AGUA
Mantén tu cuerpo hidratado con agua, zumos o batidos naturales sin azúcares añadidos.

PRACTICA EJERCICIO REGULARMENTE 
Procura caminar a diario, nadar, montar en bicicleta o hacer senderismo. Pero, sobre todo, mantén una vida activa. Practicar pilates o yoga también es muy saludable. Evita, por el contrario, realizar pesas en las piernas o hacer esfuerzos excesivos. 


Por Sonia García


Nota



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